Vomissement gravidique : que manger pour calmer les vomissements en cours de grossesse ?
Les vomissements gravidiques affectent la majorité des femmes enceintes, à un moment ou un autre de leurs grossesses.
Le plus souvent bénins, certains vomissements en cours de grossesse peuvent devenir très épuisants. Dans les deux cas, une alimentation adaptée est indispensable pour limiter les nausées, éviter les carences et maintenir un bon état de santé materno-fœtal.
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Vomissement gravidique : que manger en cas de nausées matinales en début de grossesse ?
Les vomissements gravidiques débutent souvent à la 6ème semaine d'arrêt des règles, culminent autour de la 9ème semaine et peuvent persister jusqu'après la 16ème semaine de gestation.
Aussi appelés « nausées matinales », les vomissements gravidiques en début de grossesse peuvent être réduits en privilégiant la consommation de certains aliments :
| Aliments recommandés | Bienfaits |
|---|---|
| Pain grillé, biscottes, crackers | Riches en glucides lents, neutres, faciles à digérer |
| Fruits frais doux (pomme, banane, poire) | Source de fibres solubles, rassasiants, peu acides |
| Compotes sans sucre ajouté | Digestion facile, goût doux |
| Soupe de légumes (courgette, carotte, pomme de terre) | Réhydratation et apports de micronutriments |
| Yaourt nature ou boisson végétale enrichie en calcium | Apport protéique et pro-biotiques |
| Eau légèrement citronnée ou tisane au gingembre | Antinauséeux naturels |
Aliments à privilégier pour calmer les nausées matinales en début de grossesse
Pour réduire les effets des nausées matinales, les sages-femmes et les diététiciennes recommandent aux femmes enceintes de maintenir une bonne hydratation sans boire une grande quantité de liquide en une seule fois.
De plus, vu que les vomissements gravidiques en début de grossesse sont liés aux modifications hormonales et à une hypersensibilité olfactive, il est conseillé de limiter les odeurs de cuisson en privilégiant par exemple les cuissons à la vapeur et les repas froids.
Vomissement gravidique : que manger pour réduire les nausées de fin de grossesse ?
Les vomissements gravidiques peuvent réapparaitre autour du 3ème trimestre de grossesse. Ces nausées tardives en fin de grossesse et leurs effets peuvent être atténués en incluant dans l'alimentation de la femme enceinte certains aliments :
| Aliments recommandés | Bienfaits |
|---|---|
| Riz complet, quinoa, semoule fine | Digestion douce, effet anti-acidité |
| Protéines maigres (œufs, poisson blanc, tofu, etc.) | Apport en acides aminés sans lourdeur digestive |
| Banane écrasée, purée de carottes | Textures douces, rassasiantes, peu acides |
| Pain complet grillé et purée d'amandes | Glucides et bonnes graisses sans excès |
| Yaourt froid nature ou boisson lactée végétale | Tapisse l'estomac, apaise les brûlures |
| Tisane de camomille ou fenouil | Calme les spasmes digestifs |
Aliments à privilégier en cas de vomissements en fin de grossesse
En plus des aliments à privilégier pour réduire et vu que les vomissements en fin de grossesse sont souvent causés par une compression de l'estomac par l'utérus, un ralentissement de la digestion ou des reflux gastro-œsophagiens, les femmes enceintes sont conseillées de dormir légèrement surélevées, sur le côté gauche.
Si les vomissements deviennent trop fréquents ou s'accompagnent d'une perte de poids, une hyperémèse gravidique peut être en cause et il est crucial de consulter rapidement son gynécologue.
Vomissement gravidique : exemple de menu anti-nausées pour une journée type d'une femme enceinte
Voici un exemple de menu adapté pour limiter les vomissements gravidiques, tout en assurant à la femme enceinte un bon apport nutritionnel :
| Au réveil (dans le lit) |
|---|
| 2 biscottes ou crackers nature |
| Une gorgée d'eau citronnée tiède |
| Petit déjeuner (30 min après) |
| 1 banane bien mûre ou 1 compote sans sucre |
| 1 yaourt nature ou une boisson végétale au calcium |
| 1 tranche de pain grillé avec un peu de purée d'amande |
| Déjeuner |
| Soupe de carottes et pommes de terre |
| Filet de poisson blanc vapeur |
| Riz complet ou semoule fine |
| Pomme cuite |
| Collation |
| Tisane au gingembre |
| 1 petit gâteau sec ou une poignée d'amandes douces |
| Dîner (léger) |
| Purée de courgettes ou de patate douce |
| Œuf dur ou tofu grillé |
| 1 yaourt ou compote |
| Avant le coucher |
| 1 craquelin ou biscotte |
| Une gorgée d'eau tiède |
Exemple de menu pour limiter les vomissements gravidiques
Chaque grossesse est unique. Si vos vomissements sont fréquents ou sévères, un accompagnement nutritionnel individualisé par un médecin ou une sage-femme spécialisée peut s'avérer nécessaire pour éviter tout déséquilibre.
Vomissements gravidiques : 7 erreurs alimentaires et comportementales à éviter pour atténuer les nausées durant la grossesse
Les nausées gravidiques peuvent être aggravées par des erreurs de routine ou des aliments mal tolérés. Voici les pièges à éviter pour calmer les vomissements sans risques pour la maman ou son fœtus :
- Sauter le petit déjeuner : l'estomac vide accentue les nausées. Pour cela il est important de ne pas rester l'estomac vide au réveil, ne serait-ce qu'en mangeant une biscotte dès le lever, même sans appétit.
- Manger en position semi-assise ou s'allonger juste après avoir mangé. Il est conseillé de manger en position assise, lentement et en mastiquant bien. Il est aussi important d'attendre au moins 2 heures avant de s'allonger pour limiter les remontées acides.
- Faire de gros repas. Il est recommandé de fractionner les repas en 4 à 6 prises/jour, de les espacer de 2 à 3 heures, sans excès à chaque fois.
- Manger trop gras ou trop épicé. Ces aliments ralentissent la digestion et peuvent accentuer les reflux et les vomissements. Aussi, certains aliments sont à consommer avec précaution comme le café, la menthe, le chocolat, etc.
- Boire de grandes quantités d'un coup. Préférer les petites gorgées fréquentes tout au long de la journée.
- Consommer des boissons gazeuses ou trop sucrées. Elles provoquent ballonnements, rots et inconfort digestif. Il vaut mieux les remplacer par une eau légèrement citronnée ou des tisanes.
- Abuser des fruits acides. L'acidité stimule l'estomac et peut accentuer les vomissements.
- Cuisiner avec des odeurs fortes. L'odorat est hypersensible pendant la grossesse et il vaut mieux privilégier les cuissons à la vapeur, éviter certains aliments (ail, oignon, friture, poissons, etc.), utiliser une hotte aspirante et bien aérer la cuisine.
