Régime efficace : Le secret pour perdre 15 kg en 3 mois

Régime efficace

Un régime efficace est une diète avec des objectifs réalistes. Ainsi, il est meilleur de maigrir de 15 kg en 3 mois et conserver ses acquis que de perdre 10 kg en 30 jours pour les reprendre quelques semaines plus tard.

Dans ce cas, il suffit de trouver une bonne stratégie alimentaire en totale harmonie avec votre organisme.

Le choix d’un régime efficace pour une femme ou un homme peut se faire par le recours aux conseils d’un nutritionniste aux honoraires pris en charge par les mutuelles ou assurances partenaires de « Mutuelledassurance.net ».

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Régime efficace : Quels sont les fondements d’une diète réussie ?

Le régime efficace identifie les principaux coupables du surpoids et les mauvaises habitudes alimentaires, à savoir :

  • les apports exagérés en glucides et en sucres rapides contenus dans le pain, les pâtes, les pâtisseries, etc.
  • les quantités élevées d’aliments ingérés lors des repas

Ce programme nutritionnel remet en cause la consommation des glucides pour maigrir rapidement. Les règles générales du régime efficace stipulent de rationaliser la prise de ces macronutriments de manière réfléchie et d’éviter les apports excédentaires de sucre blanc contenues dans des aliments tels que les pâtisseries et les boissons gazeuses.

De plus, le régime efficace, recommande de limiter l’ingestion du lait et des fromages riches en matières grasses.

Par contre comme dans le régime végétalien, ces restrictions sont compensées par la consommation de grandes portions de légumes à faible indice glycémique. Ils sont également supplées par des menus riches en protéines. Ces dernières aident le corps à perdre du poids sans affecter sa masse musculaire.

Le régime efficace repose aussi sur d’autres règles à appliquer comme:

  • manger sans se sentir trop rassasié
  • consommer beaucoup de protéines, surtout au petit déjeuner
  • éviter les aliments transformés (plats préparés et conserves)
  • privilégier les légumes non féculents
  • limiter l’utilisation des fromages à 80-150 grammes de par jour
  • manger au moins un fruit à faible indice glycémique par menu
  • veiller à boire plus que 2 litres d’eau pour hydrater le corps

Ces dispositifs sont faciles à suivre. Cependant, cette diète hyper-protéinée peut aboutir à l’apparition d’un certain nombre de maladies comme la constipation chronique ou la goutte.

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Régime efficace : - de 15kg en 3 mois sans reprise de poids

Un régime efficace, permet en plus de perdre 15 kg en 3 mois, de maintenir la faim sous contrôle par le recours à des aliments à faible indice glycémique. Ce régime à succès se structure en deux phases :

  • première étape : seuls les aliments ayant un index glycémique inférieur ou égal à 35 sont autorisés.
  • deuxième partie : l’indice glycémique des aliments autorisés s’élève à 50

Durant le régime efficace, les menus se composent de :

  • légumes : lentilles, haricots, brocoli, chou frisé, etc.
  • fruits : agrumes, abricots, amandes et les noix
  • produits laitiers : yogourt faible en gras et fromage frais
  • sources de protéine: poisson, œufs, viande blanche ou rouge, charcuterie, etc.

Les denrées à prohibées sont quant à elles :

  • les produits trop riches en glucides : la farine blanche, confiture, crème, miel etc.
  • les féculents : la pomme de terre et le maïs
  • les matières grasses : beurre et margarine
  • les fruits sucrés : kiwi, banane, melon, etc.
  • les légumes à forts indices glycémiques : les poivrons, les carottes cuites, etc.

Tout comme pour le régime métabolique, les combinaisons alimentaires de ce plan minceur permettent d’éviter l’effet yoyo et la reprise des kilos perdus. Néanmoins, l’absence de certains végétaux est à l’origine de l’apparition de différents troubles liés aux carences alimentaires.

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