Régime américain : comment perdre jusqu'à 20 kilos en 13 jours avec la diète métabolique ?
Le régime américain est un régime métabolique amincissant basé sur la réduction des apports en glucides pour perdre du poids rapidement en incitant l'organisme à utiliser les graisses corporelles comme nouvelle source d'énergie.
Ce régime américain, dure 13 jours et permet de maigrir de 8 à 10 kg, voir 20 kg. Toutefois, il est à adapter aux spécificités de chaque personne. D’où l’importance de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour personnaliser cette diète. Les honoraires de ces professionnels sont pris en charge par les mutuelles ou assurances partenaires de « Mutuelledassurance.net ».
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Régime américain : quoi manger dans les menus des 13 jours de cette diète métabolique ?
Le régime américain commence par l’évaluation de la quantité de glucides nécessaire au fonctionnement optimal de l'organisme. Cette étape, est suivie par 13 jours de diète riche en aliments protéinés et faible en glucides afin d'augmenter le métabolisme de base et inciter l'organisme à brûler les graisses.
Régime américain : le menu type du régime métabolique pour maigrir en 13 jours
Ce régime américain prévoit 13 menus quotidiens différents :
| Objectif de calories par jour | Matin | Midi | Soir |
|---|---|---|---|
| 1er jour 1170 calories | 1 café noir sans sucre | 2 œufs durs, épinards bouillis, 1 tomate | 1 grand steak de bœuf, salade verte avec de l’huile d'olive et citron |
| 2ème jour 720 calories | 1 café noir sans sucre | 1 tranche de dinde, 1 yogourt nature | 1 steak de bœuf, salade verte avec de l’huile d'olive et citron |
| 3ème jour 730 calories | 1 café noir sans sucre, 1 tranche de pain non grillé | 1 tranche de dinde, 2 œufs durs, salade verte avec de l’huile d'olive et citron | céleri bouilli, 1 tomate, 1 fruit |
| 4ème jour 775 calories | 1 café noir sans sucre, 1 tranche de pain non grillé | 1 grand verre de jus de fruit à base de jus d’orange, 1 yogourt nature | 1 œuf dur, 1 carotte râpée, fromage blanc à 0 % MG |
| 5ème jour 860 calories | 1 grande carotte râpée avec du jus de citron | 1 poisson bouilli avec citron, un peu de beurre | 1 steak de bœuf, salade verte avec céleri |
| 6ème jour 844 calories | 1 café noir sans sucre, 1 tranche de pain grillé |
2 œufs durs, 1 carotte râpée | 1 filet de poulet grillé, salade verte avec de l’huile d'olive et citron |
| 7ème jour 760 calories | 1 café noir sans sucre | rien | 1 côtelette d'agneau grillé, 2 fruits |
| 8ème jour 1170 calories | 1 café noir sans sucre | 2 œufs durs, épinards bouillis, 1 tomate | 1 steak de bœuf, salade verte avec de l’huile d'olive et citron |
| 9ème jour 720 calories | 1 café noir sans sucre | 1 tranche de dinde, yogourt nature | 1 steak de bœuf, salade verte avec de l’huile d'olive et citron |
| 10ème jour 730 calories | 1 café noir sans sucre, 1 tranche de pain non grillé | 1 tranche de dinde, 2 œufs durs, salade verte avec de l’huile d'olive et citron | céleri bouilli, 1 tomate, 1 fruit |
| 11ème jour 775 calories | 1 café noir sans sucre, 1 tranche de pain non grillé | 1 grand verre de jus de fruit à base de jus d'orange, 1 yogourt nature | 1 œuf dur, 1 grande carotte râpée, fromage blanc a 0 % MG |
| 12ème jour 860 calories | 1 grande carotte râpée avec de jus de citron | 1 poisson bouilli avec citron, un peu de beurre | 1 steak de bœuf, salade verte avec céleri |
| 13ème jour 844 calories | 1 café noir sans sucre, 1 tranche de pain non grillé | 2 œufs durs, carotte râpée | 1 filet de poulet grillé, salade verte avec de l’huile d'olive et citron |
Exemples de 13 menus du régime américain
Le régime américain est une diète hypocalorique qui d’une part, autorise la consommation de fruits, de légumes, de viande, de poisson, d’œufs et de laitages allégés. D’autre part, ce régime extrêmement restrictif exclut de ses menus les matières grasses (huiles, beurre, etc.), les sucreries (gâteaux, chocolat, bonbons, etc.), etc.
Ce régime américain est à suivre pendant 13 jours sous la supervision d’un nutritionniste ou diététicien vu les impacts potentiels de cette diète sur la santé.
Ces contrôles périodiques sont remboursables avantageusement par les organismes mutualistes partenaires de « Mutuelledassurance.net ».
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Régime américain : avantages et inconvénients de la diète métabolique de 13 jours
Le régime américain est une méthode de perte de poids express qui dure 13 jours. Durant cette période, le programme alimentaire se focalise sur la consommation, de légumes et de fruits peu sucrés. Ce régime vise une perte de poids de 8 à 20 kg en 2 semaines.
S’il est suivi à la lettre, le régime américain permet de mincir rapidement sans faire de sport et de garder le nouveau poids pendant 3 ans en moyenne, à condition d'adopter une nouvelle alimentation, plus équilibrée et plus saine.
En effet, en remangeant sans abus, ce régime métabolique écarte l’effet yoyo (reprise de poids) qui accompagne souvent les autres diètes amaigrissantes comme les régimes « The zone », « DASH » ou « Beverly-hills ». Un autre avantage du régime de 13 jours est la possibilité de consommer du fromage et des viandes riches en protéines.
Par contre, le régime métabolique réduit drastiquement les apports en glucose ce qui peut mener à des effets secondaires comme la fatigue, nausées, maux de tête, etc.
Ces mêmes restrictions peuvent aussi conduire à l’apparition de carences en nutriments importants au bon fonctionnement de l’organisme.
De plus, ce régime américain a aussi un apport limité en fibres alimentaires du fait qu’il restreint la consommation des fruits et légumes à cause de leurs teneurs en sucre.
Ainsi, le régime de 13 jours n'est pas très approprié pour les personnes ayant des problèmes d'hypoglycémie, des maladies néphrétiques ou gastriques ou qui souffrent de constipation. Cette diète est aussi contre-indiquée chez les sportifs et les adolescents.
Avant de commencer cette diète métabolique, il est primordial de prévoir une mutuelle complémentaire pour pouvoir faire face aux frais de santé liés à un indispensable suivi médical dû aux régimes et aux imprévus de santé.
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