Régime américain : comment perdre jusqu'à 20 kilos en 13 jours avec la diète métabolique ?
Le régime américain est un régime métabolique rapide qui permet de perdre de 7 à 20 kg en 13 jours.
Ce programme amincissant est basé sur la réduction des apports en glucides pour inciter l'organisme à utiliser les graisses corporelles comme source d'énergie et accélérer la perte de poids. Toutefois, ce régime doit être adapté aux spécificités de chaque personne.
D'où l'importance de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour personnaliser cette diète. Les honoraires de ces professionnels sont pris en charge par les mutuelles ou assurances partenaires de « Mutuelledassurance.net ».
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Régime américain : quoi manger dans les menus des 13 jours de cette diète métabolique ?
Le régime américain commence par l'évaluation de la quantité de glucides nécessaire au fonctionnement optimal de l'organisme. Il se poursuit ensuite par une diète de 13 jours riche en protéines et faible en glucides afin d'augmenter le métabolisme de base et d'inciter l'organisme à brûler les graisses.
Régime américain : menu type du régime métabolique pour maigrir en 13 jours
Ce régime américain prévoit 13 menus quotidiens différents :
| Objectif calorique journalier | Matin | Midi | Soir |
|---|---|---|---|
| 1er jour 1170 calories | 1 café noir sans sucre | 2 œufs durs, épinards bouillis, 1 tomate | 1 grand steak de bœuf, salade verte avec de l'huile d'olive et du citron |
| 2ème jour 720 calories | 1 café noir sans sucre | 1 tranche de dinde, 1 yaourt nature | 1 steak de bœuf, salade verte avec de l'huile d'olive et du citron |
| 3ème jour 730 calories | 1 café noir sans sucre, 1 tranche de pain non grillé | 1 tranche de dinde, 2 œufs durs, salade verte avec de l'huile d'olive et du citron | céleri bouilli, 1 tomate, 1 fruit |
| 4ème jour 775 calories | 1 café noir sans sucre, 1 tranche de pain non grillé | 1 grand verre de jus de fruit à base de jus d'orange, 1 yogourt nature | 1 œuf dur, 1 carotte râpée, fromage blanc à 0 % MG |
| 5ème jour 860 calories | 1 grande carotte râpée avec du jus de citron | 1 poisson bouilli avec citron, un peu de beurre | 1 steak de bœuf, salade verte avec céleri |
| 6ème jour 844 calories | 1 café noir sans sucre, 1 tranche de pain grillé |
2 œufs durs, 1 carotte râpée | 1 filet de poulet grillé, salade verte avec de l'huile d'olive et du citron |
| 7ème jour 760 calories | 1 café noir sans sucre | rien | 1 côtelette d'agneau grillé, 2 fruits |
| 8ème jour 1170 calories | 1 café noir sans sucre | 2 œufs durs, épinards bouillis, 1 tomate | 1 steak de bœuf, salade verte avec de l'huile d'olive et du citron |
| 9ème jour 720 calories | 1 café noir sans sucre | 1 tranche de dinde, yogourt nature | 1 steak de bœuf, salade verte avec de l'huile d'olive et du citron |
| 10ème jour 730 calories | 1 café noir sans sucre, 1 tranche de pain non grillé | 1 tranche de dinde, 2 œufs durs, salade verte avec de l'huile d'olive et du citron | céleri bouilli, 1 tomate, 1 fruit |
| 11ème jour 775 calories | 1 café noir sans sucre, 1 tranche de pain non grillé | 1 grand verre de jus de fruit à base de jus d'orange, 1 yogourt nature | 1 œuf dur, 1 grande carotte râpée, fromage blanc à 0 % MG |
| 12ème jour 860 calories | 1 grande carotte râpée avec de jus de citron | 1 poisson bouilli avec citron, un peu de beurre | 1 steak de bœuf, salade verte avec céleri |
| 13ème jour 844 calories | 1 café noir sans sucre, 1 tranche de pain non grillé | 2 œufs durs, carotte râpée | 1 filet de poulet grillé, salade verte avec de l'huile d'olive et du citron |
Exemples de 13 menus du régime américain
Le régime américain est une diète hypocalorique. D'une part, il autorise la consommation de fruits, de légumes, de viande, de poisson, d'œufs et de laitages allégés. D'autre part, les menus de ce régime restrictif excluent les matières grasses (huiles, beurre, etc.) et les produits sucrés (gâteaux, chocolat, bonbons, etc.).
Ce régime américain de 13 jours est à suivre sous la supervision d'un nutritionniste ou diététicien vu les impacts potentiels de cette diète métabolique sur la santé.
Ces contrôles périodiques sont remboursables avantageusement par les organismes mutualistes partenaires de « Mutuelledassurance.net ».
Régime américain : avantages et inconvénients de la diète métabolique de 13 jours
Le régime américain est une méthode amincissante express de 13 jours. Son programme alimentaire se focalise sur la consommation de protéines, de légumes et de fruits peu sucrés.
S'il est suivi à la lettre, le régime américain permet de perdre de 7 à 20 kg en 2 semaines sans faire de sport et de stabiliser le nouveau poids, à condition d'adopter une nouvelle alimentation, plus équilibrée et plus saine.
En effet, en remangeant sans abus, ce régime métabolique limite l'effet yoyo (reprise de poids) qui accompagne souvent les autres diètes amaigrissantes comme les régimes « The Zone », « DASH » ou « Beverly Hills ». Un autre avantage du régime de 13 jours est la possibilité de consommer du fromage et des viandes riches en protéines.
Par contre, le régime métabolique réduit drastiquement les apports en glucose, ce qui peut mener à des effets secondaires comme la fatigue, les nausées, les maux de tête, etc.
Ces mêmes restrictions peuvent aussi conduire à l'apparition de carences en nutriments importants au bon fonctionnement de l'organisme.
Ainsi, le régime de 13 jours n'est pas très approprié pour les personnes ayant des problèmes d'hypoglycémie, des maladies néphrétiques ou gastriques ou qui souffrent de constipation. Cette diète américaine pour perdre du poids en moins de 15 jours est aussi contre-indiquée chez les sportifs et les adolescents.
Malgré sa popularité, le régime métabolisme américain reste une méthode restrictive qui nécessite prudence et accompagnement médical, surtout en cas de fatigue importante ou de pathologie chronique.
C'est pour cela qu'il est conseillé de prévoir une mutuelle complémentaire pour pouvoir faire face aux frais de santé liés à un indispensable suivi médical avant de commencer cette diète métabolique amaigrissante, ou tout autre régime qui cartonne en France.
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