Soigner la fibromyalgie par l'alimentation : quels aliments consommer ou éviter pour mieux vivre avec la maladie ?
Les soins de la fibromyalgie intègrent à la fois des traitements médicaux et une alimentation adaptée qui réduit les symptômes de cette affection.
À elles toutes seules, elles ne guérissent pas la fibromyalgie. Cependant de saines habitudes alimentaires améliorent la qualité de vie. « Mutuelledassurance.net » vous explique comment adapter votre assiette à votre santé. Ce comparateur vous offre aussi de trouver une mutuelle avec un excellent remboursement du diététicien.
Soigner la fibromyalgie par l'alimentation : une diète adaptée pour mieux vivre avec le syndrome fibromyalgique
Une alimentation adaptée en cas de fibromyalgie a été corrélé avec une réduction de l'état inflammatoire des patients.
Les scientifiques rapportent qu'un régime sans gluten et pauvre en additifs chimiques est bénéfique sur les :
- douleurs diffuses
- troubles du sommeil
- épisode de fatigue chronique
- troubles digestifs.
Soigner la fibromyalgie par l'alimentation : liste d'aliments à manger
En cas de fibromyalgie, il est conseillé de favoriser les aliments riches en anti-inflammatoires et antioxydants :
| Catégorie et exemple d'aliment | Bienfaits |
|---|---|
| Poissons gras : saumon, sardines, maquereau | Chargés en oméga-3 et en anti-inflammatoire |
| Fruits rouges et agrumes : myrtilles, framboises | Riche en antioxydants et en vitamine C |
| Légumes verts et crucifères : brocoli, épinards, chou kale | Riches en magnésium |
| Huiles végétales : colza, olive vierge extra | Favorise une bonne fonction musculaire |
| Céréales complètes sans gluten : riz complet, sarrasin, millet | Plus d'énergie stable et une meilleure digestion |
| Laits végétaux enrichis : amande, avoine, soja | Alternatives digestes et reminéralisantes |
| Plantes adaptogènes : curcuma, gingembre, infusion de camomille | Modulation du stress et des douleurs |
| Eau faiblement minéralisée | Moins irritante pour l'intestin |
La consommation de ces aliments est à adapter aux goûts et aux symptômes ressentis par chaque patient. L'objectif étant d'apporter des petits ajustements sur sa diète pour faire la différence sur le long terme.
Soigner la fibromyalgie par l'alimentation : exemples des aliments à écarter au quotidien de votre assiette
Chez certaines personnes atteintes de fibromyalgie, divers aliments peuvent accentuer les douleurs, perturber le sommeil ou surcharger l'organisme en toxines. Voici ceux à éviter autant que possible :
| Aliments à limiter | Risques ou effets indésirables |
|---|---|
| Sucres raffinés | Inflammation, pics glycémiques et fatigue |
| Gluten | Ballonnements, douleurs articulaires |
| Produits ultra-transformés | Surcharge hépatique |
| Viandes rouges grasses | Effet pro-inflammatoire, oxydation cellulaire |
| Laits animaux entiers | Intolérances, congestion ORL, inflammation |
| Café et alcool | Aggravent les troubles du sommeil et le stress |
| Sel en excès | Rétention d'eau, tensions musculaires |
L'éviction totale de certains aliments doit être validée par un professionnel de santé, comme le rhumatologue ou le nutritionniste.
Soigner la fibromyalgie par l'alimentation : exemple de menus anti-fibromyalgie
L'alimentation est un levier concret pour soulager la fibromyalgie au quotidien. Voici un exemple d'un menu journalier du régime anti-inflammatoire à suivre :
- Petit-déjeuner : porridge au lait d'amande + graines de chia + myrtilles + infusion de camomille
- Déjeuner : filet de saumon + quinoa au curcuma et au citron
- Collation : fruits secs + eau tiède au gingembre
- Dîner : soupe de légumes verts + galette de sarrasin aux œufs.
Pour élaborer le régime alimentaire le mieux adapté à votre situation et au niveau de sévérité de la fibromyalgie, demandez conseil à votre rhumatologue ou à votre nutritionniste.
