Dépression et médecine douce : quels antidépresseurs naturels utiliser et comment s'en sortir seul ?
Diverses médecines douces offrent des solutions naturelles pour gérer la dépression et atténuer ses symptômes psychosomatiques, qui touchent à la fois le corps et l'esprit.
Le yoga, la respiration profonde et autres thérapies alternatives agissent à la fois sur les causes et les symptômes des troubles de l'humeur et permettent de s'en sortir seul ou accompagné par un spécialiste (psychologue, thérapeute, etc.).
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Dépression et médecines douces : les thérapies naturelles les plus efficaces contre la déprime
Plusieurs médecines douces ont prouvé leur efficacité face à la dépression légère. Parmi les traitements naturels indiqués en cas d'épisode dépressif figurent :
- Aromathérapie : les huiles essentielles de néroli, de lavande et de verveine apaisent l'humeur et améliorent la qualité du sommeil
- Yoga, shiatsu, sophrologie : favorisent la respiration profonde, diminuent la sécrétion de l'hormone du stress (cortisol) et stimulent la libération d'hormone du plaisir (endorphine)
- Luminothérapie : une exposition quotidienne à une lumière artificielle donne du tonux aux personnes souffrant de dépression saisonnière
- Thalassothérapie et cures thermales : les soins du corps et le changement d'air favorisent le lâcher-prise et réduisent les symptômes des états anxiodépressifs
- Exercice physique régulier : l'activité sportive modérée en plein air améliore l'oxygénation du cerveau et augmente la sécrétion d'endorphine
- Méditation : la respiration profonde aide à réduire le stress et l'anxiété et diminue le risque de rechute
- Art-thérapies : aident à libérer les émotions et à exprimer les émotions refoulées, ce qui est important en cas de dépression existentielle.
La pratique de ces médecines douces en cas de dépression est à faire sous la supervision d'un thérapeute spécialisé ou d'un psychologue dont les séances sont bien remboursées par les meilleures mutuelles santé.
Dépression et médecines douces : quels sont les antidépresseurs naturels les plus efficaces et sans effets secondaires ?
L'arsenal de médecines douces les plus efficaces en cas de dépression compte divers antidépresseurs non médicamenteux, comme :
- Curcuma : son composant actif, la curcumine, influe sur les niveaux de sérotonine et de dopamine qui augmentent les sensations de plaisir et protègent le cerveau du stress oxydatif
- Safran : cette épice aux vertus antidépressives a des effets comparables aux antidépresseurs de classe ISRS. De plus, elle aide à réguler l'appétit et à mincir, ce qui est bénéfique pour les personnes déprimées à cause de leur poids
- Oméga-3 : ces acides gras contribuent à réduire la dépression et à réguler l'humeur
- Tryptophane : cet acide aminé essentiel est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine qui est l'hormone naturelle du sommeil. Ainsi, il aide à lutter contre l'anxiété et l'insomnie liées à la dépression
- Thé vert : riche en antioxydant naturel, il possède des propriétés antidépressives en réduisant les effets du stress chronique et en améliorant la résilience mentale
- Vitamine D et acide folique : régulent la production de sérotonine et aident à surmonter la dépression saisonnière et les mélancolies des mois d'hiver.
Il est aussi possible de recourir à des remèdes phytothérapiques à base de Millepertuis, de Rhodiola ou de Réglisse, qui constituent un complément efficace en cas de troubles modérés ou passagers.
Un usage raisonné de ces antidépresseurs naturels a peu de risque d'effets secondaires et d'accoutumance. Toutefois, ces antidépresseurs naturels ne remplacent pas un traitement médical en cas de dépression sévère.
Dépression et médecines douces : comment sortir seul(e) d'une dépression légère grâce aux thérapies naturelles ?
S'en sortir seul d'une dépression légère est possible en s'aidant des médecines douces et en adoptant une bonne routine quotidienne :
- Se lever à heure fixe
- S'exposer à la lumière naturelle
- Bouger au moins 30 minutes/jour
- Manger équilibré (sans sucre rapide)
- Tenir un journal d'humeur
- Intercaler dans la journée des moments de méditation et de respiration profonde.
Pour surmonter seul une dépression, il est aussi conseillé de créer de nouveaux liens sociaux en rejoignant un groupe de soutien, en s'impliquant dans une association, en participant à un atelier créatif, etc.
